昨日は、最適な睡眠時間は８時間という説について書きました。
睡眠時間が短くても平気な人でも、実際は、８時間寝た時よりも、認知能力が低下しているそうです。
能力を１００％発揮するために、もっと寝なければとも思うのですが・・・私の場合、これまでの習慣で、４時間半位寝ただけで目が覚めてしまいます。
そうしたら、今日も、８時間睡眠に関連した記事を見かけました。
どうも、「SLEEP 最高の脳と身体を作る睡眠の技術」という本について書かれたもので・・・それによると、運動によって身体が作られるのではなく、その後、睡眠を取ることによって、弱った身体が回復するときに作られるそうです。
そのため、世界に通用するアスリートは、睡眠をトレーニングの一環ととらえて、８時間以上寝るそうで・・・人類史上最速の男ウサイン・ボルトによると「睡眠はこの上なく重要だ。トレーニングを身体に吸収させるためには、身体を休めて回復させる必要がある」だそうです。
この点について、研究によっても、同じトレーニングをした場合、睡眠時間によって効果に差があり、もし最高のパフォーマンスを出したいのならば、８時間寝る事が必要だという結果がでたようです。
ちなみに、ホルモンのサイクルにより、寝る直前の運動は効果が無く、午前中に運動するのが一番効果があるとか・・・
そういえば、私は、特に運動をしていませんが・・・朝の通勤時に、手前の駅で降りて歩いているのに対して、夜は、まっすぐに帰宅しています。
これは、母の在宅介護をしていた時、朝は、母より先に起きなければならなかったのに対して、夜は、母が待っているので、すぐに帰らなければならなかったからなのですが・・・なんとなく、朝歩く方が身体的にも調子が良いような感じがします。
睡眠時間が４時間半でも、特に不具合は感じませんでしたが・・・認知能力も良くなるし、身体のためにも良いとなると、やはり、もっと睡眠時間を増やした方が良さそうですね。
